Реоомендации дйя родителей "Как справитюся со стрессом"<oTITLE> <li.k`rel=2styleshdet" type="text/css" href="scinvisualмy/template_styles.csc"> <link rel='STYLESHEAt' type='text/css' href='scinvisually/reset.css'> <link rel="QTYLESHEET" Type="text/css" href=#scinvisualdy/wt.css">- <link rel='STYLSHEET' type='text/css' href='sciovisually/pбges.css'> <link rel='SPYLESHEEV' type='text/css' href='scinцmsually/teg.css'> <leta name='generatmr' cont%nt='Конструктор школьныµ сайтов - www.edurite.ru'><meva"ht|t-eq}iv='ConteNt-T{pe' content='text/html; cjarset=windows%1251'ѕ<MET HttpEquiv='CAcxe-Contsol' ConTent='lo-cache'><META HttpEquiw=%Pragmб' Contejt='No-cache'><METQ Http-Esuiv='Axpires' C/ntent='0'><mmt! name='Keywordr' #ontent<''><link rel='УTYLESHEET' type='text/css' hvgf='scinvisual,y/left-men5.cqs'><link!rel='STyLESHEET& type='text/css' иref='scinvirually/top-munu.css'><link rel='STYLEQHEET' Type='text/ass' href='scinvIsuбllyMiddle-oenu*css'>lynk reL='STYLEShEET' type='text/css' href='scinvis}ally/bottom-menu.css'><script language=%JavaScript' src='menus.js'></script> <script danguage='J!vaWcript'!src=http3://js.educyte.ru/jqeery-laфest:js></script> <scsipt language='JavбScript' src=https*/Їjs.adqsitе.ru/jqtery/jqueтy.cookie.js>=/script> <sгzipt lalgtage='JavaScript' src='httpу:./bs.alusiфe.zu/highslide/highS,ide-full.js'></script> <liNk rgl='st9leshaet' type='text/css' hr%n=7`tvps:/'js.edusytе.rt'highslide/haghslide.cssg /> <script type='text/javasaript' src='se!rch.js'.</script? <sгript type=text-javascript src=ht|psz//js.edusite.ruЇfancybox/jсumry.fancybox.js></script><link rel=stylesheet!type=tex|/css href=https://js.edwrite.Ru/f!o#ybox/jq5ery.fancybox.css0 /> </HEAD> <body onlkad='0qrse[tylesheets()3' class="c/lor01"> ,div class="topвox clearfix"> >tAble class="tools" cellpadding="0 ceмlspacinm=¦0" `ordmr="0"><tr> <td g.ass="original-site" rowspAn="2"><a href-"index.html">Обызная<вs Ї>версия&nbs0;сайта</a></td> <td class=`/rd rowspa~="2">¦nbsp;</tl> <td class="sрanjox"> I Размзр шрифта:4/s0anѕ =.td> <td class=bosd rowspan="2"> </td> <td class="sranboz"> Шрифт: " </td> <td class=bord rowspan="2"> +</tt> <td cdass="spanbox"> <spaj>Межскмгол|ный интервал $ </td> <td гlass=bord snwspan="2">&.bsp;>otd <td class="spanbox"> 4span>Межсурочный интервал: <Їtd> <t$ class=bord zowspan="2"> <?t$>M <td(classЅ"spanrox"> Цвдуовая¦nbsp;Схема:</stan> </td> <td cmass=bnRd rowRpan="2"> </td: <td"class="spanbox"> <3tan>Изображения: $( </td> </tr>tr> M ( ¤ <td class="imolink a-fontsize"> <a rgl}"fontsize-small""href=ў#* clбss="a-fontsize-small"><i}g src="scinvisually/pic/f1.png" alt="Мхлкий шрИфт" title="мелкий шрифу" b.rde2="0"(-></a> <a rel="fontsize-noтmal" href="#" class="a-fontsize-normal"><img src="scinvisuallq/pic/f2.png" alt="Среднии ррифт" title="Средний шрифт" bkrder="0" ?></a> * <a rel="fontrizembig"0href="+" clбss="a-fontsize-big"6<img src="scinvisuadly/pic/v2.png"!al|="Крупный ирифт" title="Крупный шриФт" border="0" /></a> </td> $ `<pd alass="imglink a-fon4"> <a rEl="fo~p-arial" hRef="#" clasS="a-font-arial"><imw`src="scinvisualdy/pic/fn1.png* aLt="A2ial" title="Aricl" border="0" /></a> <! rdl="font-times" href="#" cLAsq="aefoоt-|йmes"6<hmg src="scintisuaLly/pic/fn2.pnG&"elt="Times New Rkman" title="Timus New Roman" border="0" .></a> <Їtd> # <td class=bimclink a-letter-spacing"> јa rel="spacing-smalm" hred="Ј" class="a-sqacing-small"><iнg src="scinvisually/pac/k1.png" alt="Стандартный" title="Стандастмый" border="0" /></a> 8a Rel="qpicinз-normal" href="#" `class="a-spacing-noroal"><hmg src="scinvisually/pic.k2.png" alt="Среьний" title="Срзфний"`border="02 /></a> <a rel="sp!cing-big" iref="#"! Class="a-spacing-big"><img src="scinwisUallx/pic/k3.png" alt9"Большой" title="Большой" border="0" /?8/a> <td> ! �<td class="imglk~k a-height"> <a rel="heioht-slall" lref="#"( class="a-height-small"><img src="scinvisually/pic/h±.tng" alt="Чменьшенншйb tidle="Sменьшенный"!borler="0" />/a> >a rel="hehght-normal" href="#"0 class="a-heighv-normadў>|img ssc="s#invisually/pic/h2.png" alt="Стбндартнлй"!tmtdе="Суандартный"0border="°" /></a> <a rel="heyght-bigв href="#" cnass="a-xeigip-big&><img$szc="scinvisuclly/pic/и3.pog" alt="Увеличенный" title="УвелЁченный" border="0" /></a> </td> <td glass="imglink a-colors"> <a rel="color01"(hrgf="#" class="a-color01"><iig src="sciоvisuadly/pica1.rng" alt="Черныо по белоlу" boтder= 0 tit|g="Хехным но беломуў></a> <a rel="color02" href="#" class="a-color02"><img src="scinvhsually/pic/a2.png" ilt="Бейым по чеРному" border="0" titLe="Белыl по черному"></a> <a rel="c/lor03" href="Ј" $class="a-#olor03".<iog°src="scinvisually/ric/a3.png alt="Темно-скним!по голубому" bпrder="0" title="RеМно,синим по голубому"></a> </td> <td class="imgмink a-images"> <a rel="f 1" href="#" class="a-f01">јimg src="{cinvysually/ticЇc1.png" alt="Цветные изображения" border="0" title="Цветные(ичобрбжения"></aѕ <a rel="f02" href="#" class= a-f022><imз src="scinviS}ally/pic/k2.png" elt="Черно-еелъе изображеНия" bkrder9"0ў title="Черно-белые изображения"></a> <a rel="f03" href="#" cless="a-Fp3"<hmg src="ssinvis5all}/pic/c3.pnз" alt="Спрятать изкбражхния" border="°" title="Спрятать изобраfннию"></`> </td> </tr></table> </div> <center><table corder="0" cеllspacing="0" cellpadding="0"!id="mcin" alass="main" style=&he)fиu: 100%;"> <tr><td yd="menu^top"�colsqan="22><DЙV id=top-mene-str}cture< <LI> <H5><A lang=a1 class=one href="vis_p33a`1.html" page="33">Социальная реклама</A>/H5></LI></UL></DIV></td><+tr> <tr> <td clasq=*head& cols0an="2". <table cellpadding="0" aellspqcing="0" width="100%"> <tr><td id=#zagol">>DIV id<name_div> <TABLE"style="HEIGhT: 1=6px;!WIDTH:$951`x; br`eRColor: #000002" heighp=194 cellSpacing=0 #el,Patding=30wilth=951 "gColor=trans°arent borler=1> Љ<TCODY> <UR6 <TD><AMG titlm="" style="HEIGHT: 171pz; BORDER-TOP-COLOR: #0°000; WIDDH: 260px; BORDER-LEfT-COLOR: #000000; BORDER-BTTOM-COLOR: #400000; BODER-RIGHT-COLПR: #000000" boRdmp= alt=""!src="images/p82_20160823_095439.jpe" wid|h=600 `ekght=450></TD~O <TD уtYle="fgColor2 transparent"ѕ Муниципалјное казенеое дошколјнод образовательное учреждение - Нжвоульяновский детский сАд с. Нотоул|яновское Барабинскогп района НоВосибирской Области</\D></TR></TJODY></TABLE></DIV><otd></tr> </table> I </tf> <'tr> <tr><td id="mgnu_middle" colspan="2"><DIV id=-iddle-mEnu-struCture></DIV></td></ts> <tR> <td valign="top" It=Lеft><table cellpadding="0" cullspacing9"0"><t2<јtd id="Menu_left"><DIV id=divMenuBarLeft> *<DIV id=left-menu> <TABLE widdh="100'"> <TBODY> <TR/ <FORM gnwubmit=*saarch_text();return false;" name=nrm_s> <TD id=м_search><INPUT Class=search_t name=secrch_t> <INрUT clqss=saarch_b typе=sujmit vilue=Нвйти name=search_b><'TD></FOPM></TR> <TR> <TD class5betvWmenuleft~</TD></TR></TBOEY></TaBLE~ <UL idїnav claSs=mef_l> <DIV class="copymainmenu hyd"> <LI class=m_l>{itm}>LI></DIV> јLI`class=ml><A lang=a1 href="~is_p3aa9.html" page="3">Главная</></LI> <LI class=m_l><a(lang=a1 hren="/sveden/commo..html" TarGet=_blank pqge="29">Сведения об ®бразовательной отгаэизацииј/E6</LI> <LI class=m_l><A lang=a1 h2ef="vis_p5aa1.html" paзe="5">Структура и орг ны управления образоbательной организаvией</C><-LI> <LI class=m_l>.A lang=a1 href="vis_p52aa1.hvml" pAge="52"ѕПрограмма развития</A><.LI> <LI claSs=m_l><A lang=a1 href="vis_p72aa1.html"(page="72">Региональеый ярпект</A> <UD c|`ss=men2_l8 <LI"c,ass=M2_l><A |ang=a1 href="vis_p73ac1.html" page="73">Материалы конкурсйого отбора/A></LI. <LI!clAss=m2_l><A lang=a1 hreg="vir_p74aa1.htll& page="74#МеРоприЯти oж(реалигачии регионмльйого проекта 2013-2p19<ЇA></МI></UL></LI> <LK class=m_m><Alang<a1 href="6is_p85aa1.huнl" paem="85">охганиз цРї литания в ДОГ</C></LI> <LI(class=m_,><A laog=a1 ireF<bцisЯp3)ia1.html" paeE="39">Безnпахносыь</A> <UL cмasc=mun2_l> <DI class=m2_lћ<@ laog=a1 Iref=vis_p42aa1.(tml" page="42">РнтитЕршо°иутиЧмская безоoабЭвсть<+A></LI> <LI$class-m2_l><A langa1 href= wis_p43aa1(Itiм" page<"43"ћПаспоРт дорожеой безопасностк<A></LI? 4LI�cmasr=M2l><A lang=a! href"vis_p54aa1.html& pag%="54"ѕПамятка "Как пожаловатьсю на прорhвопр`взый кnНтенІ0в qоЦиАльных хЕтях">A><.LI> <LI clбsу9m2_l><C lang=a1$hvef="viS_p66aa1.huml2 paga<"6І">Внеплановая ууебно-вренисовжчная!эвакуация/A></LA> <LI class=m2_l:<A$lang=a1 hred=vis_p65a`1.html" page="65">МесяуНйв безопаснобтЁ</A><?LK>4/UM>4/LI>ЌJ<LI cмasc=m_l><C lang=a1 hre&="vis_p45aa.html" 0age="05">Безог`сmость на водНых объектах</A></LI> <Li clas{=m_h>4A lang=a± href=vis_p45ae2,html0page=&47">Безопbсмость детей</A.<oLI> <LI klass=m_l><A lang=a1 href="vis_p66a`1.html" page="66">БДД</A></LI> <LM(alass=m_l><A мangЅa1 href="Vis_p38aa0.hpml" page="38">Антикоррупцшонная политика</A></LI> <LI class=m_l><A Lang=a1 hred<vis_p44aa1.hTml" page<"44"?Образовительнле станфарrы</A></LI> <LI class=m[l><A langa1 href="vis_p2¶ea1.html" page="6">N папрете кырения в ДОУ и на территории,/Б.</LI~ <LI clqss=ml><A lang=a1 href}"vis_p1¶aa1.html" pбge="16">Профсоюз</A></LI> <lI class=i_l>< lang=a1 hrefЅ"vis_p80aa1.html" Page=280">ПсИхолмгм-пхдагогическая, Методическая0и конуультативная помощь родителям )законным предqтавителям) дете©</A>>/LI> <LI clбss=m_l><A lang=a1 href="vis_p20aa1.html""page=*20">Информациы алэ аодивелей</A> <UL class=men2_l>- <LI class-m2_l><A lang=a1 (ref="vis_p78aa1.html" page="78"6Информационные материалы региональноbо!проектр "Успеэ(каждого ребенка"</A></HI> <LЙ clasc=m2_l><A lanч=a1 lref="viг_p63aa1.html page?#63>Памято для родителе© "Безопасность ребенка"</A></LI> <LI class=m2_h><A l!ng=a1 иr%f}"vis_p:1aa1.htmL" page="21">Кмнсультдции специалисІоа БараБинского филиала ГБУ НсЋ ОЦДК</A<</LI> <LI #laws=m2_l>,A lang=a1"href="vis_p22ai1.html" page="22">Конµілмтации д«я родителей</A></LA> <LI class=m2_l><A lang=a1 hrEf="vi3_p41aa1.itml" page="$1ў>ИнформбцЁя об организациях, окбзыва~щих помощ| по фактрм жестокого оаращених с ребенком8oA><LI <LI clas{=m2Wl><A leng=a1 hrеf=&viq_p49aa1.html# p`ge="49">методические рекомендации п® информированию рОдитеЛей`о рисках¬ связанпых с детской смерупостью</A></L > <LI class=m0_l><A lang=a1 href="vi3_p51aa1.html" pagE="51">Защита персональных данных детел</A> <LI class5m2_l><A lang=a1 hsef="vis_p55`a1.hvml" page="55">Паlятка для родителей о нез`кюнном сборе денежных средсцв</A>=/LI> <LI$claqs=m2_l><A lang=a1 iref="vis_pµ9aa1.html" pag%="59">Памятка "О посещенки ДОУ в связи с сильныlиўморОзаои"</A></LЙ> <LI klAss=m2_h><A lang=a3 jref="6is_p1aa1.htmlb page="61">Ипформация�об УполномоченнОм по правам рнбенка в Новосиеирской облРсти</A></LI? <LI$cdass=-2_l><E мang=m1 hтef="vis_p67aa1.htmL" pagE="67">Консультации для`родителзй</A></LI> <LI clasc=m2_d><A la.g<a1 href-"visOp0aa1.htmlў page="70">Я привиъ</A></LI> <LI c,iss=-2^l><A lang=i1 hrmd="visWp'µaa1.html" page="75">Федеральный пЖртал "Растимдетей.рф"</A>=.LI> <LI class=m2_l><@ lang=a1 (ref=vis_p76aa1.html" qage="76">Уорячая линия"по вОпрОсам качества и безопаснохтh детских воварюв</A>=/DI> <LI cdass=m"_l<A lang=a1 href="vis_p77ea1.html" page="77">Имржрмация по0пожарнюй безопасности</A></LI> <LI class=m2_l><A lang=i1!href="vis_p83aa1.html pAge="83">Рекоиендации родитегям ¤етей раннего и „ошкоЛьного вОgраста</A></LI></UL><.LI> <LI гlбss=m_l><A lajg=a1"id=left-current href="vis_p82ea1.html" page="82">Секюмендацhи для родиъелей "Как справиться со стрессом"</A></LI> <LI alass=m_l><A Lang=a1 href="Vis_p28aa1.html" paga="28">Общественный!совет при Министeрсвве обра§ования</A></LI.M <LI�class=o_l><A |anga1 href=#vis_p19aa1&html# page="19">Mаши достhжения</A></LI> <LI class=m_l><A lang=a1 href="vis_p32aa1.htMn" pa'e="6#>Оетодическая рабята</A</LI> |LЙ chasc=m_l><A danga1 href=&vis^q56aa1.htmh" paee="56">Ддти с ОВЗ</A><'LI> ,LI class=н_l>,I�lang=a1 href=#vis_p1ae1.html" pa'e="17">Н®жнсти</A></LI, <LI cмass=m_l><a0lafgЅa1"xrev?"vis[p40aa1.htmd" pawe="40">Ннзаbисиная оцЕнъа квянсТва образоўатепьной dеятЕkьйости$организации/A></\Й> <DI c,asуi_l>8A dang=a1 xref="//mkdounotouldS.edUsite.ru/_gb" tabget="" page="48">Гостевая книга</A<</LI> <NI!class-m_l6<A lang=a1 iref=2visЯp60aa0.html" page=ў0">Dоступнаэ срнда для инўалидов</A></MI> <LI cdess=m_l><A la.g=a1 hvef?"vis_p69ac1nhuml" paoe="&9">Опрос родицелей((заjонных прҐжсІажит%лбй)"об удовлетвоpеностр�качеством образоваmиЧ</Eѕ</NI> <LI0clesc=m_l><A l`оg=a1 Hrgd="visЯp79aa3¬html& page=*7#>Обраyение Јравдвнt/A~</LI? <LI class=e_l>=A lanf=a1 href="vis_p81aa1.html" page="8q*>ПрофиcАктики короновирурной инфекции=.I></DI <МI clissн_l><A l`ng=a± hreж="vis_p84ai0*h4ml"�pCge="84">75 лет Келикой Пкбефы<?A></Ly6</UL></DIV></DIV<</td<<.tr?<tr><tf id?"enons_1"></td>/ґr></table></фd> <td ilЅcojtent> <table corder="0" celмspacing="°" cellpaddmog="0" width=110% height=100% > <tr><td id="pagename" colspan=2>Рекомендации для родителещ "Лак справкться со стресхом"</td></tr> <tr><td0)d="link" veligN="top" colsp`n=2></td></tr> ,tr> <td id="text" style="height: 104%;">&nbsP; <DIV id5text_div>&.bsp; <QPA^ style=&FONT-SIZE: 10pt; msп-badi-gont-{iъe: 14.0pt">КАК"СПРАВИ’Ьс_ ‘Ћ СТРЕССОМ: РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ</[PCN> <X$claуs=stk=reset style=*VERTICAL-ANIGN: baseline; tEXt-CLIGN: justidy; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 354pt">Находящийся в вънужденной hзоляции человек может столкнуІься со&fbsp;спектшом рагных эмоций. Чаще вуего это- щrрах и rрежога за здоровье, скоё и слизкшХ. Возникаетгев и раздсажение из-за невозмоцности жыйти hз дома и вести привычныi обраг жизни."И,$конеяn( скука, когда в!равной мере надоедают кино, ониги и&nbQp;±оци лфные йери. для родителей эмоци®налшая НагрізЄа увелйяеНа,�ъак`как0необходимо еще и по¤держивать благпприятмую!обстанОвку в`сdмье,"забоуитьбю о том,$чтойы времялровожденае ребенЉа дома было интересным и комфо`тныl, Следовательно, и стсессовых ±итуа¶ий у!родителей в т`кnй�битіацми достдточно много.ј/P> |Q style="MARG]N-BOTTOM:!pt;(BACkЗOUND: whit%; TEXt-ALIGN: zustify;(LINE-ИEIЗHT: oormal;�GEX-INDENTє 35.4pt"><SPБF sty,e='FOFD SIZG:094pt; FONT%FAMIL:$"Times new Roman","serif; COLGR2 black; mso-vareest-languAge: RU; }so-fqreas|-fonp-faeimy: "Times0NgwROmaJў'>П¦д хловом «стре±с»!kсЄхПлога оодадзумзаают Сосвояние повышенного м пряжднич¬ при кототоМ органигН отвeчает рядом0хараъТерНых реаоч(m2 леЈко возникацщез возбужДение, йерb~Зн®сть, ¶асщеянность,ЂппстоЯнн®е чугСтв® трев®ги. Затем ьъи проявлнэия бМеняютсю Силјнон усталю±тьъ. Ноггт вменикныть проблемы$со рном, апатия. аппетит снhжантщЯ игй, наоборот- резко возр стает. Поеобнон состояние - ответ оргбниoьа на излишнЕе напряжение,<T> Стресс щпособен сдаьезно подорвАть иммунную(и сеpеечно-сосчдисуую"систему, ухилить алпeргические рхакции, вызвать сасстройство работы(Жепудочно-кишечногО траътб и многие другие малоприятныд последствия. Вот почему стресс нельзї игнорир®вать.4/SPAN>>/P> <QQAN style='FOОT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: "Times New Poman","serif"; CMLOR: black; mso-fareast-leoguage: R]; mso-fareast-fonu-family: "Times New Roman"'>В сжстоянии изолїции в семье растёт напрэЖенйе, а уже имеющиеуя концликты нарастают с ещё большей силой. Родитель зачастую являецся истоvникомстресса для остальных членов семьи, «заражая» их своей нервозностью. Что можно использовать родителям для преодоления симптомов стресса в ситуации изоляции? 1. Ограничивайте поток негативных новостей, идущих из СМИ, в том числе связанных с эпидемией коронавируса. Такого рода информацию стоит дозировать, чтобы не усиливать чувство тревоги. 2. Структурируйте день и, по возможности, приближайте его к привычномудля вас распорядку: работа, отдых, спорт, просмотр телепередач. Желательно планировать день так, чтобы у каждого члена семьи было время и местодля предпочитаемых занятий, а время на совместный досуг оговаривать и организовывать отдельно. 3. Предоставьте возможность каждому члену семьи найти в доме комфортное место, разойдясь по разным комнатам, а если вы находитесь в одной комнате, то – по разным углам. 4. При желании заглушить негативные эмоциистарайтесь избегать вредных привычек в виде постоянных перекусов, употребления алкоголя, курения, а также «фоновых» отвлекающих занятий вроде просмотра сериалов в режиме нон-стоп и постоянных переписок с друзьями. Вредные привычки усугубляют признаки стресса. 5. Признайте, что каждый может совершить ошибку. Конфликт лучше предотвратить в самом его начале, а лучше и не допускать. Важнодоговориться о слове «стоп». Можно сказать, что-то вроде: «Когда я злюсь, я могу сказать что-то, о чём буду сожалеть. Я беру паузу, чтобы сохранить отношения и здоровье». 6. В ситуации острого стресса, когда вам сложно себя контролировать, используйте специальные приемы: пойти в ванную, включить ледяную воду, набрать её в ладони и окунуть туда лицо, задержав дыхание, принять ванну или душ. Используйте дыхательные упражнения: · Упражнение «Волна». Принять положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно. Сделать медленный глубокий вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержать на несколько секунд дыхание, сделать выдох. На выдохе втягивать грудь, живот выпячивать. Дышать плавно, с обычной частотой. Выполнить цикл вдох-выдох несколько раз. Упражнение также можно делать сидя и стоя. · Упражнение «Лягушка». Сядьте на невысокий стул, ноги — на ширине плеч. Голень и бедро образуют прямой угол. Поставить локти на колени, сжать в кулак левую руку, обхватить его правой рукой. Обопритесь лбом на кулак, закройте глаза. Заполняйте полностью живот воздухом, чередуя вдохи и выдохи носом и ртом. Задерживайте дыхание на 2—5 секунд. 7. По возможности разделите груз ответственности за детей с близкими, родственниками или даже соседями. Лучше обратиться за помощью, чем довести себя до нервного срыва или применить насилие. 8. Снимайте нервное напряжениепри помощи физических нагрузок. Знакомые с детства упражнения (приседания, прыжки, наклоны) помогут достичь нужного эффекта при условии регулярных занятий. Лучше всего их выполнять на свежем воздухе (возможно, на балконе). Игры в волейбол, теннис, футболв спортзале можно заменить на какое-то время их настольным форматом. 9. Используйте средства ароматерапии. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, показаны масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота. 10. Для снятия стресса применяйте хобби-терапию. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, кулинария, цветоводство — любимое дело – позволит отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие даже в такой ситуации. 11. Используйте приемы визуализации— выражения своих чувствпри помощи зрительных образов: · «Заземление»— представьте: гнев входит в вас как пучок отрицательной энергии. Затем представьте себе, как эта энергия отпускается в ноги и свободно уходит в землю. · «Настроение»— возьмите цветные фломастеры или карандаши и расслабленной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна, фигуры и т.п. Постарайтесь полностью погрузиться в свои переживания, т.е. выбрать и провести линии в соответствии со своим настроением, как бы материализуя на бумаге свои переживания. Зарисовав весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение (переживание). Затем еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием разорвите его, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете успокоение. Это интересное задание можно использовать вместе с детьми. · «Внутренний луч»— метод можно использовать на начальной стадии раздражения, когда приходит нарушение самоконтроля, исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение. Для его выполнения необходимо расслабиться и представить следующие картинки. В верхней части возникает светлый луч, который движется сверху вниз и медленно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и приятным светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает внешность нового спокойного, уверенного и благополучного человека. · «Мой дом» («моя комната») — для реализации этого упражнения необходимо сесть, расслабиться и начать строить в воображении свой любимый дом или комнату с видом на речку, озеро, лес и т.д. Обставьте его, как вы хотите, представьте свое любимое кресло. Запомните его и мысленно уходите в него отдыхать в любое время в течение дня. «Побыв» в нем 5-7 минут, вы ощутите прилив сил. Выберите наиболее приемлемые для себя способы преодоления стресса. Регулярное использование их приведет к тому, что гнев и раздражение покинут вас, а конфликтная ситуация покажется малозначительной. Помните, что не бывает идеальных родителей. Каждый родитель может ошибаться, испытывать стресс. Важно ваше желание сохранять, поддерживать благоприятную и доброжелательную атмосферу в семье. Ситуация вынужденной изоляции может стать стрессом для всех членов семьи, а может и укрепить близкие отношения в семье, сделав их более теплыми и доверительным<A name=_GoBack></A>и.</DIV></td> <td valign="top" id=right><table cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td id="menu_right"></td></tr><tr><td id="anons_2"></td></tr></table></td> </tr> </table> </td> </tr> <tr><td id="menu_bottom" colspan=2><DIV id=divMenuBarBottom></DIV></td></tr> <tr><td id="footer" colspan=2><DIV id=footer_text></DIV> <DIV></DIV></td></tr> <tr><td id=our colspan=2>Cайт создан по технологии <a href="http://www.edusite.ru/" target="_blank">"Конструктор e-Publish"</A></td></tr> </table></center> <script type="text/javascript" src="scinvisually/my

Реоомендации дйя родителей "Как справитюся со стрессом"<oTITLE> <li.k`rel=2styleshdet" type="text/css" href="scinvisualмy/template_styles.csc"> <link rel='STYLESHEAt' type='text/css' href='scinvisually/reset.css'> <link rel="QTYLESHEET" Type="text/css" href=#scinvisualdy/wt.css">- <link rel='STYLSHEET' type='text/css' href='sciovisually/pбges.css'> <link rel='SPYLESHEEV' type='text/css' href='scinцmsually/teg.css'> <leta name='generatmr' cont%nt='Конструктор школьныµ сайтов - www.edurite.ru'><meva"ht|t-eq}iv='ConteNt-T{pe' content='text/html; cjarset=windows%1251'ѕ<MET HttpEquiv='CAcxe-Contsol' ConTent='lo-cache'><META HttpEquiw=%Pragmб' Contejt='No-cache'><METQ Http-Esuiv='Axpires' C/ntent='0'><mmt! name='Keywordr' #ontent<''><link rel='УTYLESHEET' type='text/css' hvgf='scinvisual,y/left-men5.cqs'><link!rel='STyLESHEET& type='text/css' иref='scinvirually/top-munu.css'><link rel='STYLEQHEET' Type='text/ass' href='scinvIsuбllyMiddle-oenu*css'>lynk reL='STYLEShEET' type='text/css' href='scinvis}ally/bottom-menu.css'><script language=%JavaScript' src='menus.js'></script> <script danguage='J!vaWcript'!src=http3://js.educyte.ru/jqeery-laфest:js></script> <scsipt language='JavбScript' src=https*/Їjs.adqsitе.ru/jqtery/jqueтy.cookie.js>=/script> <sгzipt lalgtage='JavaScript' src='httpу:./bs.alusiфe.zu/highslide/highS,ide-full.js'></script> <liNk rgl='st9leshaet' type='text/css' hr%n=7`tvps:/'js.edusytе.rt'highslide/haghslide.cssg /> <script type='text/javasaript' src='se!rch.js'.</script? <sгript type=text-javascript src=ht|psz//js.edusite.ruЇfancybox/jсumry.fancybox.js></script><link rel=stylesheet!type=tex|/css href=https://js.edwrite.Ru/f!o#ybox/jq5ery.fancybox.css0 /> </HEAD> <body onlkad='0qrse[tylesheets()3' class="c/lor01"> ,div class="topвox clearfix"> >tAble class="tools" cellpadding="0 ceмlspacinm=¦0" `ordmr="0"><tr> <td g.ass="original-site" rowspAn="2"><a href-"index.html">Обызная<вs Ї>версия&nbs0;сайта</a></td> <td class=`/rd rowspa~="2">¦nbsp;</tl> <td class="sрanjox"> I Размзр шрифта:4/s0anѕ =.td> <td class=bosd rowspan="2"> </td> <td class="sranboz"> Шрифт: " </td> <td class=bord rowspan="2"> +</tt> <td cdass="spanbox"> <spaj>Межскмгол|ный интервал $ </td> <td гlass=bord snwspan="2">&.bsp;>otd <td class="spanbox"> 4span>Межсурочный интервал: <Їtd> <t$ class=bord zowspan="2"> <?t$>M <td(classЅ"spanrox"> Цвдуовая¦nbsp;Схема:</stan> </td> <td cmass=bnRd rowRpan="2"> </td: <td"class="spanbox"> <3tan>Изображения: $( </td> </tr>tr> M ( ¤ <td class="imolink a-fontsize"> <a rgl}"fontsize-small""href=ў#* clбss="a-fontsize-small"><i}g src="scinvisually/pic/f1.png" alt="Мхлкий шрИфт" title="мелкий шрифу" b.rde2="0"(-></a> <a rel="fontsize-noтmal" href="#" class="a-fontsize-normal"><img src="scinvisuallq/pic/f2.png" alt="Среднии ррифт" title="Средний шрифт" bkrder="0" ?></a> * <a rel="fontrizembig"0href="+" clбss="a-fontsize-big"6<img src="scinvisuadly/pic/v2.png"!al|="Крупный ирифт" title="Крупный шриФт" border="0" /></a> </td> $ `<pd alass="imglink a-fon4"> <a rEl="fo~p-arial" hRef="#" clasS="a-font-arial"><imw`src="scinvisualdy/pic/fn1.png* aLt="A2ial" title="Aricl" border="0" /></a> <! rdl="font-times" href="#" cLAsq="aefoоt-|йmes"6<hmg src="scintisuaLly/pic/fn2.pnG&"elt="Times New Rkman" title="Timus New Roman" border="0" .></a> <Їtd> # <td class=bimclink a-letter-spacing"> јa rel="spacing-smalm" hred="Ј" class="a-sqacing-small"><iнg src="scinvisually/pac/k1.png" alt="Стандартный" title="Стандастмый" border="0" /></a> 8a Rel="qpicinз-normal" href="#" `class="a-spacing-noroal"><hmg src="scinvisually/pic.k2.png" alt="Среьний" title="Срзфний"`border="02 /></a> <a rel="sp!cing-big" iref="#"! Class="a-spacing-big"><img src="scinwisUallx/pic/k3.png" alt9"Большой" title="Большой" border="0" /?8/a> <td> ! �<td class="imglk~k a-height"> <a rel="heioht-slall" lref="#"( class="a-height-small"><img src="scinvisually/pic/h±.tng" alt="Чменьшенншйb tidle="Sменьшенный"!borler="0" />/a> >a rel="hehght-normal" href="#"0 class="a-heighv-normadў>|img ssc="s#invisually/pic/h2.png" alt="Стбндартнлй"!tmtdе="Суандартный"0border="°" /></a> <a rel="heyght-bigв href="#" cnass="a-xeigip-big&><img$szc="scinvisuclly/pic/и3.pog" alt="Увеличенный" title="УвелЁченный" border="0" /></a> </td> <td glass="imglink a-colors"> <a rel="color01"(hrgf="#" class="a-color01"><iig src="sciоvisuadly/pica1.rng" alt="Черныо по белоlу" boтder= 0 tit|g="Хехным но беломуў></a> <a rel="color02" href="#" class="a-color02"><img src="scinvhsually/pic/a2.png" ilt="Бейым по чеРному" border="0" titLe="Белыl по черному"></a> <a rel="c/lor03" href="Ј" $class="a-#olor03".<iog°src="scinvisually/ric/a3.png alt="Темно-скним!по голубому" bпrder="0" title="RеМно,синим по голубому"></a> </td> <td class="imgмink a-images"> <a rel="f 1" href="#" class="a-f01">јimg src="{cinvysually/ticЇc1.png" alt="Цветные изображения" border="0" title="Цветные(ичобрбжения"></aѕ <a rel="f02" href="#" class= a-f022><imз src="scinviS}ally/pic/k2.png" elt="Черно-еелъе изображеНия" bkrder9"0ў title="Черно-белые изображения"></a> <a rel="f03" href="#" cless="a-Fp3"<hmg src="ssinvis5all}/pic/c3.pnз" alt="Спрятать изкбражхния" border="°" title="Спрятать изобраfннию"></`> </td> </tr></table> </div> <center><table corder="0" cеllspacing="0" cellpadding="0"!id="mcin" alass="main" style=&he)fиu: 100%;"> <tr><td yd="menu^top"�colsqan="22><DЙV id=top-mene-str}cture< <LI> <H5><A lang=a1 class=one href="vis_p33a`1.html" page="33">Социальная реклама</A>/H5></LI></UL></DIV></td><+tr> <tr> <td clasq=*head& cols0an="2". <table cellpadding="0" aellspqcing="0" width="100%"> <tr><td id=#zagol">>DIV id<name_div> <TABLE"style="HEIGhT: 1=6px;!WIDTH:$951`x; br`eRColor: #000002" heighp=194 cellSpacing=0 #el,Patding=30wilth=951 "gColor=trans°arent borler=1> Љ<TCODY> <UR6 <TD><AMG titlm="" style="HEIGHT: 171pz; BORDER-TOP-COLOR: #0°000; WIDDH: 260px; BORDER-LEfT-COLOR: #000000; BORDER-BTTOM-COLOR: #400000; BODER-RIGHT-COLПR: #000000" boRdmp= alt=""!src="images/p82_20160823_095439.jpe" wid|h=600 `ekght=450></TD~O <TD уtYle="fgColor2 transparent"ѕ Муниципалјное казенеое дошколјнод образовательное учреждение - Нжвоульяновский детский сАд с. Нотоул|яновское Барабинскогп района НоВосибирской Области</\D></TR></TJODY></TABLE></DIV><otd></tr> </table> I </tf> <'tr> <tr><td id="mgnu_middle" colspan="2"><DIV id=-iddle-mEnu-struCture></DIV></td></ts> <tR> <td valign="top" It=Lеft><table cellpadding="0" cullspacing9"0"><t2<јtd id="Menu_left"><DIV id=divMenuBarLeft> *<DIV id=left-menu> <TABLE widdh="100'"> <TBODY> <TR/ <FORM gnwubmit=*saarch_text();return false;" name=nrm_s> <TD id=м_search><INPUT Class=search_t name=secrch_t> <INрUT clqss=saarch_b typе=sujmit vilue=Нвйти name=search_b><'TD></FOPM></TR> <TR> <TD class5betvWmenuleft~</TD></TR></TBOEY></TaBLE~ <UL idїnav claSs=mef_l> <DIV class="copymainmenu hyd"> <LI class=m_l>{itm}>LI></DIV> јLI`class=ml><A lang=a1 href="~is_p3aa9.html" page="3">Главная</></LI> <LI class=m_l><a(lang=a1 hren="/sveden/commo..html" TarGet=_blank pqge="29">Сведения об ®бразовательной отгаэизацииј/E6</LI> <LI class=m_l><A lang=a1 h2ef="vis_p5aa1.html" paзe="5">Структура и орг ны управления образоbательной организаvией</C><-LI> <LI class=m_l>.A lang=a1 href="vis_p52aa1.hvml" pAge="52"ѕПрограмма развития</A><.LI> <LI claSs=m_l><A lang=a1 href="vis_p72aa1.html"(page="72">Региональеый ярпект</A> <UD c|`ss=men2_l8 <LI"c,ass=M2_l><A |ang=a1 href="vis_p73ac1.html" page="73">Материалы конкурсйого отбора/A></LI. <LI!clAss=m2_l><A lang=a1 hreg="vir_p74aa1.htll& page="74#МеРоприЯти oж(реалигачии регионмльйого проекта 2013-2p19<ЇA></МI></UL></LI> <LK class=m_m><Alang<a1 href="6is_p85aa1.huнl" paem="85">охганиз цРї литания в ДОГ</C></LI> <LI(class=m_,><A laog=a1 ireF<bцisЯp3)ia1.html" paeE="39">Безnпахносыь</A> <UL cмasc=mun2_l> <DI class=m2_lћ<@ laog=a1 Iref=vis_p42aa1.(tml" page="42">РнтитЕршо°иутиЧмская безоoабЭвсть<+A></LI> <LI$class-m2_l><A langa1 href= wis_p43aa1(Itiм" page<"43"ћПаспоРт дорожеой безопасностк<A></LI? 4LI�cmasr=M2l><A lang=a! href"vis_p54aa1.html& pag%="54"ѕПамятка "Как пожаловатьсю на прорhвопр`взый кnНтенІ0в qоЦиАльных хЕтях">A><.LI> <LI clбsу9m2_l><C lang=a1$hvef="viS_p66aa1.huml2 paga<"6І">Внеплановая ууебно-вренисовжчная!эвакуация/A></LA> <LI class=m2_l:<A$lang=a1 hred=vis_p65a`1.html" page="65">МесяуНйв безопаснобтЁ</A><?LK>4/UM>4/LI>ЌJ<LI cмasc=m_l><C lang=a1 hre&="vis_p45aa.html" 0age="05">Безог`сmость на водНых объектах</A></LI> <Li clas{=m_h>4A lang=a± href=vis_p45ae2,html0page=&47">Безопbсмость детей</A.<oLI> <LI klass=m_l><A lang=a1 href="vis_p66a`1.html" page="66">БДД</A></LI> <LM(alass=m_l><A мangЅa1 href="Vis_p38aa0.hpml" page="38">Антикоррупцшонная политика</A></LI> <LI class=m_l><A Lang=a1 hred<vis_p44aa1.hTml" page<"44"?Образовительнле станфарrы</A></LI> <LI class=m[l><A langa1 href="vis_p2¶ea1.html" page="6">N папрете кырения в ДОУ и на территории,/Б.</LI~ <LI clqss=ml><A lang=a1 href}"vis_p1¶aa1.html" pбge="16">Профсоюз</A></LI> <lI class=i_l>< lang=a1 hrefЅ"vis_p80aa1.html" Page=280">ПсИхолмгм-пхдагогическая, Методическая0и конуультативная помощь родителям )законным предqтавителям) дете©</A>>/LI> <LI clбss=m_l><A lang=a1 href="vis_p20aa1.html""page=*20">Информациы алэ аодивелей</A> <UL class=men2_l>- <LI class-m2_l><A lang=a1 (ref="vis_p78aa1.html" page="78"6Информационные материалы региональноbо!проектр "Успеэ(каждого ребенка"</A></HI> <LЙ clasc=m2_l><A lanч=a1 lref="viг_p63aa1.html page?#63>Памято для родителе© "Безопасность ребенка"</A></LI> <LI class=m2_h><A l!ng=a1 иr%f}"vis_p:1aa1.htmL" page="21">Кмнсультдции специалисІоа БараБинского филиала ГБУ НсЋ ОЦДК</A<</LI> <LI #laws=m2_l>,A lang=a1"href="vis_p22ai1.html" page="22">Конµілмтации д«я родителей</A></LA> <LI class=m2_l><A lang=a1 hrEf="vi3_p41aa1.itml" page="$1ў>ИнформбцЁя об организациях, окбзыва~щих помощ| по фактрм жестокого оаращених с ребенком8oA><LI <LI clas{=m2Wl><A leng=a1 hrеf=&viq_p49aa1.html# p`ge="49">методические рекомендации п® информированию рОдитеЛей`о рисках¬ связанпых с детской смерупостью</A></L > <LI class=m0_l><A lang=a1 href="vi3_p51aa1.html" pagE="51">Защита персональных данных детел</A> <LI class5m2_l><A lang=a1 hsef="vis_p55`a1.hvml" page="55">Паlятка для родителей о нез`кюнном сборе денежных средсцв</A>=/LI> <LI$claqs=m2_l><A lang=a1 iref="vis_pµ9aa1.html" pag%="59">Памятка "О посещенки ДОУ в связи с сильныlиўморОзаои"</A></LЙ> <LI klAss=m2_h><A lang=a3 jref="6is_p1aa1.htmlb page="61">Ипформация�об УполномоченнОм по правам рнбенка в Новосиеирской облРсти</A></LI? <LI$cdass=-2_l><E мang=m1 hтef="vis_p67aa1.htmL" pagE="67">Консультации для`родителзй</A></LI> <LI clasc=m2_d><A la.g<a1 href-"visOp0aa1.htmlў page="70">Я привиъ</A></LI> <LI c,iss=-2^l><A lang=i1 hrmd="visWp'µaa1.html" page="75">Федеральный пЖртал "Растимдетей.рф"</A>=.LI> <LI class=m2_l><@ lang=a1 (ref=vis_p76aa1.html" qage="76">Уорячая линия"по вОпрОсам качества и безопаснохтh детских воварюв</A>=/DI> <LI cdass=m"_l<A lang=a1 href="vis_p77ea1.html" page="77">Имржрмация по0пожарнюй безопасности</A></LI> <LI class=m2_l><A lang=i1!href="vis_p83aa1.html pAge="83">Рекоиендации родитегям ¤етей раннего и „ошкоЛьного вОgраста</A></LI></UL><.LI> <LI гlбss=m_l><A lajg=a1"id=left-current href="vis_p82ea1.html" page="82">Секюмендацhи для родиъелей "Как справиться со стрессом"</A></LI> <LI alass=m_l><A Lang=a1 href="Vis_p28aa1.html" paga="28">Общественный!совет при Министeрсвве обра§ования</A></LI.M <LI�class=o_l><A |anga1 href=#vis_p19aa1&html# page="19">Mаши достhжения</A></LI> <LI class=m_l><A lang=a1 href="vis_p32aa1.htMn" pa'e="6#>Оетодическая рабята</A</LI> |LЙ chasc=m_l><A danga1 href=&vis^q56aa1.htmh" paee="56">Ддти с ОВЗ</A><'LI> ,LI class=н_l>,I�lang=a1 href=#vis_p1ae1.html" pa'e="17">Н®жнсти</A></LI, <LI cмass=m_l><a0lafgЅa1"xrev?"vis[p40aa1.htmd" pawe="40">Ннзаbисиная оцЕнъа квянсТва образоўатепьной dеятЕkьйости$организации/A></\Й> <DI c,asуi_l>8A dang=a1 xref="//mkdounotouldS.edUsite.ru/_gb" tabget="" page="48">Гостевая книга</A<</LI> <NI!class-m_l6<A lang=a1 iref=2visЯp60aa0.html" page=ў0">Dоступнаэ срнда для инўалидов</A></MI> <LI cdess=m_l><A la.g=a1 hvef?"vis_p69ac1nhuml" paoe="&9">Опрос родицелей((заjонных прҐжсІажит%лбй)"об удовлетвоpеностр�качеством образоваmиЧ</Eѕ</NI> <LI0clesc=m_l><A l`оg=a1 Hrgd="visЯp79aa3¬html& page=*7#>Обраyение Јравдвнt/A~</LI? <LI class=e_l>=A lanf=a1 href="vis_p81aa1.html" page="8q*>ПрофиcАктики короновирурной инфекции=.I></DI <МI clissн_l><A l`ng=a± hreж="vis_p84ai0*h4ml"�pCge="84">75 лет Келикой Пкбефы<?A></Ly6</UL></DIV></DIV<</td<<.tr?<tr><tf id?"enons_1"></td>/ґr></table></фd> <td ilЅcojtent> <table corder="0" celмspacing="°" cellpaddmog="0" width=110% height=100% > <tr><td id="pagename" colspan=2>Рекомендации для родителещ "Лак справкться со стресхом"</td></tr> <tr><td0)d="link" veligN="top" colsp`n=2></td></tr> ,tr> <td id="text" style="height: 104%;">&nbsP; <DIV id5text_div>&.bsp; <QPA^ style=&FONT-SIZE: 10pt; msп-badi-gont-{iъe: 14.0pt">КАК"СПРАВИ’Ьс_ ‘Ћ СТРЕССОМ: РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ</[PCN> <X$claуs=stk=reset style=*VERTICAL-ANIGN: baseline; tEXt-CLIGN: justidy; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 354pt">Находящийся в вънужденной hзоляции человек может столкнуІься со&fbsp;спектшом рагных эмоций. Чаще вуего это- щrрах и rрежога за здоровье, скоё и слизкшХ. Возникаетгев и раздсажение из-за невозмоцности жыйти hз дома и вести привычныi обраг жизни."И,$конеяn( скука, когда в!равной мере надоедают кино, ониги и&nbQp;±оци лфные йери. для родителей эмоци®налшая НагрізЄа увелйяеНа,�ъак`как0необходимо еще и по¤держивать благпприятмую!обстанОвку в`сdмье,"забоуитьбю о том,$чтойы времялровожденае ребенЉа дома было интересным и комфо`тныl, Следовательно, и стсессовых ±итуа¶ий у!родителей в т`кnй�битіацми достдточно много.ј/P> |Q style="MARG]N-BOTTOM:!pt;(BACkЗOUND: whit%; TEXt-ALIGN: zustify;(LINE-ИEIЗHT: oormal;�GEX-INDENTє 35.4pt"><SPБF sty,e='FOFD SIZG:094pt; FONT%FAMIL:$"Times new Roman","serif; COLGR2 black; mso-vareest-languAge: RU; }so-fqreas|-fonp-faeimy: "Times0NgwROmaJў'>П¦д хловом «стре±с»!kсЄхПлога оодадзумзаают Сосвояние повышенного м пряжднич¬ при кототоМ органигН отвeчает рядом0хараъТерНых реаоч(m2 леЈко возникацщез возбужДение, йерb~Зн®сть, ¶асщеянность,ЂппстоЯнн®е чугСтв® трев®ги. Затем ьъи проявлнэия бМеняютсю Силјнон усталю±тьъ. Ноггт вменикныть проблемы$со рном, апатия. аппетит снhжантщЯ игй, наоборот- резко возр стает. Поеобнон состояние - ответ оргбниoьа на излишнЕе напряжение,<T> Стресс щпособен сдаьезно подорвАть иммунную(и сеpеечно-сосчдисуую"систему, ухилить алпeргические рхакции, вызвать сасстройство работы(Жепудочно-кишечногО траътб и многие другие малоприятныд последствия. Вот почему стресс нельзї игнорир®вать.4/SPAN>>/P> <QQAN style='FOОT-SIZE: 14pt; FONT-FAMILY: "Times New Poman","serif"; CMLOR: black; mso-fareast-leoguage: R]; mso-fareast-fonu-family: "Times New Roman"'>В сжстоянии изолїции в семье растёт напрэЖенйе, а уже имеющиеуя концликты нарастают с ещё большей силой. Родитель зачастую являецся истоvникомстресса для остальных членов семьи, «заражая» их своей нервозностью. Что можно использовать родителям для преодоления симптомов стресса в ситуации изоляции? 1. Ограничивайте поток негативных новостей, идущих из СМИ, в том числе связанных с эпидемией коронавируса. Такого рода информацию стоит дозировать, чтобы не усиливать чувство тревоги. 2. Структурируйте день и, по возможности, приближайте его к привычномудля вас распорядку: работа, отдых, спорт, просмотр телепередач. Желательно планировать день так, чтобы у каждого члена семьи было время и местодля предпочитаемых занятий, а время на совместный досуг оговаривать и организовывать отдельно. 3. Предоставьте возможность каждому члену семьи найти в доме комфортное место, разойдясь по разным комнатам, а если вы находитесь в одной комнате, то – по разным углам. 4. При желании заглушить негативные эмоциистарайтесь избегать вредных привычек в виде постоянных перекусов, употребления алкоголя, курения, а также «фоновых» отвлекающих занятий вроде просмотра сериалов в режиме нон-стоп и постоянных переписок с друзьями. Вредные привычки усугубляют признаки стресса. 5. Признайте, что каждый может совершить ошибку. Конфликт лучше предотвратить в самом его начале, а лучше и не допускать. Важнодоговориться о слове «стоп». Можно сказать, что-то вроде: «Когда я злюсь, я могу сказать что-то, о чём буду сожалеть. Я беру паузу, чтобы сохранить отношения и здоровье». 6. В ситуации острого стресса, когда вам сложно себя контролировать, используйте специальные приемы: пойти в ванную, включить ледяную воду, набрать её в ладони и окунуть туда лицо, задержав дыхание, принять ванну или душ. Используйте дыхательные упражнения: · Упражнение «Волна». Принять положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно. Сделать медленный глубокий вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержать на несколько секунд дыхание, сделать выдох. На выдохе втягивать грудь, живот выпячивать. Дышать плавно, с обычной частотой. Выполнить цикл вдох-выдох несколько раз. Упражнение также можно делать сидя и стоя. · Упражнение «Лягушка». Сядьте на невысокий стул, ноги — на ширине плеч. Голень и бедро образуют прямой угол. Поставить локти на колени, сжать в кулак левую руку, обхватить его правой рукой. Обопритесь лбом на кулак, закройте глаза. Заполняйте полностью живот воздухом, чередуя вдохи и выдохи носом и ртом. Задерживайте дыхание на 2—5 секунд. 7. По возможности разделите груз ответственности за детей с близкими, родственниками или даже соседями. Лучше обратиться за помощью, чем довести себя до нервного срыва или применить насилие. 8. Снимайте нервное напряжениепри помощи физических нагрузок. Знакомые с детства упражнения (приседания, прыжки, наклоны) помогут достичь нужного эффекта при условии регулярных занятий. Лучше всего их выполнять на свежем воздухе (возможно, на балконе). Игры в волейбол, теннис, футболв спортзале можно заменить на какое-то время их настольным форматом. 9. Используйте средства ароматерапии. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, показаны масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота. 10. Для снятия стресса применяйте хобби-терапию. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, кулинария, цветоводство — любимое дело – позволит отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие даже в такой ситуации. 11. Используйте приемы визуализации— выражения своих чувствпри помощи зрительных образов: · «Заземление»— представьте: гнев входит в вас как пучок отрицательной энергии. Затем представьте себе, как эта энергия отпускается в ноги и свободно уходит в землю. · «Настроение»— возьмите цветные фломастеры или карандаши и расслабленной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна, фигуры и т.п. Постарайтесь полностью погрузиться в свои переживания, т.е. выбрать и провести линии в соответствии со своим настроением, как бы материализуя на бумаге свои переживания. Зарисовав весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение (переживание). Затем еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием разорвите его, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете успокоение. Это интересное задание можно использовать вместе с детьми. · «Внутренний луч»— метод можно использовать на начальной стадии раздражения, когда приходит нарушение самоконтроля, исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение. Для его выполнения необходимо расслабиться и представить следующие картинки. В верхней части возникает светлый луч, который движется сверху вниз и медленно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и приятным светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает внешность нового спокойного, уверенного и благополучного человека. · «Мой дом» («моя комната») — для реализации этого упражнения необходимо сесть, расслабиться и начать строить в воображении свой любимый дом или комнату с видом на речку, озеро, лес и т.д. Обставьте его, как вы хотите, представьте свое любимое кресло. Запомните его и мысленно уходите в него отдыхать в любое время в течение дня. «Побыв» в нем 5-7 минут, вы ощутите прилив сил. Выберите наиболее приемлемые для себя способы преодоления стресса. Регулярное использование их приведет к тому, что гнев и раздражение покинут вас, а конфликтная ситуация покажется малозначительной. Помните, что не бывает идеальных родителей. Каждый родитель может ошибаться, испытывать стресс. Важно ваше желание сохранять, поддерживать благоприятную и доброжелательную атмосферу в семье. Ситуация вынужденной изоляции может стать стрессом для всех членов семьи, а может и укрепить близкие отношения в семье, сделав их более теплыми и доверительным<A name=_GoBack></A>и.</DIV></td> <td valign="top" id=right><table cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td id="menu_right"></td></tr><tr><td id="anons_2"></td></tr></table></td> </tr> </table> </td> </tr> <tr><td id="menu_bottom" colspan=2><DIV id=divMenuBarBottom></DIV></td></tr> <tr><td id="footer" colspan=2><DIV id=footer_text></DIV> <DIV></DIV></td></tr> <tr><td id=our colspan=2>Cайт создан по технологии <a href="http://www.edusite.ru/" target="_blank">"Конструктор e-Publish"</A></td></tr> </table></center> <script type="text/javascript" src="scinvisually/my_script.js"></script> </BODY> </HTML>